El Libro Negro De Los Secretos De Entrenamiento

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El Libro Negro de los Secretos de Adiestramiento (Edición Mejorada) El primer libro de Christian Thibaudeau y un tradicional libro de adiestramiento de la fuerza. El Libro Negro incluye información que es aplicable sin importar lo más mínimo su objetivo. Culturistas, atletas, levantadores de potencia y entusiastas de la salud, todos lograrán algo de él. ¡Lea el libro con el que empezó todo! :Capítulo 1: IntroducciónAcerca de míLo que logrará de este libroAcerca del editor Capítulo 2: Claves para fuerza y tamañoLas 2 variables clave para acrecentar la fuerza y el tamañoLa relevancia de la tensión máximaTiempo Total bajo TensiónEl rol del sistema inquieto en el desarrollo de la fuerza y la potencia Capítulo 3: Evaluación de las necesidadesModos simples de determinación del género de fibra muscular de un atletaEvaluando la eficiencia del sistema nerviosoHallando inconvenientes de flexibilidad mediante testeos muscularesAnálisis postural Capítulo 4: Métodos de entrenamientoPresentación y descripción de métodos de adiestramiento de elevada fuerzaPros, contras y “cuándo hacer” para todos y cada uno de los métodos descriptosCómo planear el empleo de estos métodos en el adiestramiento de un atleta Capítulo 5: Planeando el volumenRelación apropiada entre series y reps para tamaño muscularRelación apropiada entre series y reps para ganancias de fuerzaRelación apropiada entre series y reps para ganancias de potencia NUEVO CÁPITULO 6: Variables de adiestramiento críticasFrecuencia de adiestramiento por conjunto muscularCantidad total de sesiones semanalesZona de intensidad / cantidad de reps por serieCantidad de series por conjunto muscularModelo de carga para un ejercicioTempo de un ejercicioIntervalos de descansoSelección de ejerciciosCapítulo siete Bloques de entrenamientoBloques de entrenamiento: periodización para tontosBloques de adiestramiento para atletasBloques de adiestramiento para culturistas Capítulo 8: Planeando la intensidadSeleccionando el rango apropiado de intensidad para sus metasIntensidad apropiada para diferentes géneros de ejercicios Capítulo 9: Frecuencia de entrenamientoRecuperación total contra carga / descargaDivisiones de adiestramiento ideales para atletasDivisiones de adiestramiento ideales para culturistasCómo hacer que 2 sesiones al día le funcionenIntervalos de reposo ideales Capítulo 10: Consejos de culturismoConsejos breves que puede usar en cualquier programa para acrecentar su masa muscular Capítulo 11: Ejemplos de programas culturistasEntrenamiento de Volumen OptimizadoEntrenamiento de Contraste InternoPrograma de especialización en press de banca Capítulo 12: Ejemplo de un programa de futbol americano de 12semanases de los ejercicios para los movimientos implicados en un programa de fútbolIlustración de las ejercitaciones de agilidad incluidasPrograma de adiestramiento auténtico Capítulo 13: Aprendiendo los alzamientos olímpicosCómo corregir los fallos más habituales en la cargada de potenciaPrograma de alzamiento olímpico para principiantes Capítulo 14: Temáticas brevesNutrición pre y postsesión para aumentar al máximo el efecto del entrenamientoPosando para ponerse magro y ganar control muscularPotenciación posttetánicaCorrer para perder: tres estrategias eficaces para pérdida de grasaCambiando cara el acondicionamiento NUEVO CAPÍTULO quince – Más ejemplos de programasProgramas para principiantesProgramas para intermediosProgramas avanzados