Aprenda a organizar sus actividades Si halla bastante difícil decidir de qué forma programar su día tras día, podría probar a planear día tras día de antemano. De esta manera, puede eludir tener que tomar muchas pequeñas resoluciones durante el día, y hacer que el tiempo pase de forma más soportable. El plan diario de actividades es bien simple mas eficiente y puede asistirle a organizarse para combatir el hastío y la abulia. Consejos ya antes de iniciar Dedique un tiempo para planear el día (ej.: la tarde ya antes o bien por la mañana temprano). Haga una lista de las cosas agradables con las que goza. Sea realista en el momento de planear actividades (ej. Ordenar el guardarropa de un dormitorio es más realista que ordenar los de toda la casa). Una de las causas que producen su tendencia a postergar actividades puede ser la existencia de un sistema inapropiado de automotivación. Sin advertirlo, posiblemente esté bloqueando sus objetivos atormentándose con tontos “debería” o bien “tendría que” para entonces no sentir deSeos de hacer nada. Modifique la forma en la que se habla a sí mismo, suprimiendo esas palabras represivas de su léxico. Otra forma de animarse a salir de la cama por la mañana sería: “aunque no tengo la obligación de levantarme podría concluir sintiéndome bien por haberlo hecho”. Si traduce las obligaciones en deSeos va a ser más simple lograr sus objetivos y metas al día. Un procedimiento fácil y obvio de automotivación consiste en aprender a dividir cualquier labor propuesta en las pequeñas partes que la componen. Esto combatirá su tendencia a abrumarse deteniéndose en todas y cada una de las cosas que debe hacer. Ej. Suponga que su labor es asistir a las clases de la capacitad, mas a le resulta bastante difícil concentrarse a raíz de la ansiedad, la depresión o bien las preocupaciones. Para vencer estos impedimentos: divida la labor en sus partes o bien componentes más pequeños. Por poner un ejemplo, puede empezar asistiendo a dos clases y también ir incrementando el tiempo poquito a poco. Hay un poderoso procedimiento de automotivación consistente en hacer una lista de los beneficios de una acción productiva. Esa lista le adiestrará a fin de que vea las consecuencias positivas de hacerla. Cuente toda los beneficios que se le ocurran, por servirnos de un ejemplo, en el caso de salir a dar un paSeo: Ventajas Va a mejorar mi salud: se robustecerán mis pulmones y mi corazón. Puedo solicitarle a una amiga que me acompañe y aprovechar para dialogar. Me va a dar fuerza y energía. No voy a pensar en los temas del trabajo. Si tiene inconvenientes para iniciar una actividad, dígase a sí mismo/a precisamente de qué manera precisa hacerlo (ej.: levántate, anda hasta el baño, coge el cepillo dental, échale el dentrífico…). Podría solicitar a un compañero o bien familiar que le animara y le recordase hacer las actividades que había planeado. No permita que su plan de actividades sea demasiado recio. Admita que sus planes puedan verse interrumpidos. Considere opciones alternativas y/o pruebe a reemplazar la actividad que no se ha efectuado. Prosiga con la próxima actividad de la lista. No espere milagros. Superar la depresión requiere trabajar de manera firme. Si bien con ciertas actividades puede sentirse un tanto mejor, estas no le dan una cura inmediata