Entrenamiento De La Potencia Muscular Dario Cappa

Adiestramiento De La Potencia Muscular Dario CappaLa combinación de diferentes capacidades físicas hace que el atleta adquiera unaserie de mejoras a nivel muscular que aumenten su desempeño al límite. Lapotencia muscular resulta de la combinación tanto de la fuerza como de la velocidadde aplicación de exactamente la misma, con lo que su trabajo va a ser indispensable paraincrementar su nivel físico. Además de esto, asimismo puede aplicarse al planeta de la salud.El adiestramiento de la potencia muscular es desarrollado por todo tipo de atletas, desde runners hasta deportes colectivos como el futbol. Puede ejecutarse tanto en el gimnasio como en el exterior si se conocen los ejercicioidóneos para su mejora.Por definición la potencia muscular es la habilidad física de desarrollar una fuerzadeterminada a la mayor velocidad posible. Se trata, por ende de una relación entre el sistema inquieto y el sistema muscular, lo que acarrea una mejora tanto en coordinación intermuscular como intramuscular.Dentro del planeta deportivo su relevancia es máxima. Por poner un ejemplo, en el caso delrunning su adiestramiento va a ir dirigido tanto a prosperar la fase de impulso en todos y cada zancada como a aguantar mejor los cambios de terreno fortaleciendo la musculatura del tren inferior. En el caso del futbol para el golpeo de balón en tanto que lafuerza trasmitida al balón va a aumentar de forma notable. Y, evidentemente, en el baloncesto va a ayudar primordialmente a: acrecentar el salto y la potencia de piernas para lograr una mayor velocidad en los cambios de ritmo incesantes que se acostumbran a dar.CAPITULO 1Principales problemáticas del adiestramiento de la potencia muscular.Introducción. 10Definiciones. 10Concepto de fuerza. 11Entrenamiento de fuerza. 11Fuerza veloz vs. Fuerza explosiva. 12Fuerza máxima. 13Resistencia muscular. 14Tabúes del adiestramiento de la fuerza 14¿Puede el adiestramiento de fuerza quitarle velocidad a un atleta? 15Utilización de las máquinas de cara al desarrollo de la potencia. 15Fuerza máxima absoluta vs. Fuerza máxima relativa. 16Relación entre la fuerza y la velocidad. 17Tipos de fibras musculares y la generación de potencia muscular. 20Regulación del reclutamiento de fibras. Principio del tamaño. 21Excepciones al comienzo del tamaño. 21Importancia de los niveles de fuerza conforme al deporte analizado. 22Tiempo preciso para la ganancia de fuerza y potencia. 23Bibliografía. 24CAPITULO 2Adaptaciones fisiológicas al adiestramiento de fuerza y potencia.Adaptaciones fisiológicas conforme al género de adiestramiento. 25Adaptaciones celulares al adiestramiento de fuerza. 27Hipertrofia muscular. 28Protocolos de hipertrofia muscular. 29Hipertrofia y desempeño muscular. 31Porcentaje de fibras musculares. 32Adaptaciones neurales al adiestramiento de fuerza. 34Velocidad de desarrollo de la fuerza. 34Ejercicios pliométricos. 36Adaptaciones hormonales al adiestramiento de fuerza. 37Adaptaciones esqueléticas al adiestramiento de fuerza. 42Conclusión. 44Bibliografía. 44CAPITULO 3Evaluación de la fuerza.Introducción a las técnicas de evaluación de la fuerza y la potencia. 47Concepto de evaluación de una reiteración máxima (1 R.M) . 48Método de evaluación mediante una reiteración máxima. 49Intensidad y repeticiones: cargas libres vs. máquinas. 50Metodología general para la evaluación de una reiteración máxima. 53Zona boba vs. forzar la intensidad. 53Período de adaptación. 54El fallo más usual. 55Pasos metodológicos de la evaluación. 55Tipos de ejercicios a valorar. 56Consideraciones generales sobre los ejercicios a valorar. 56Batería de test de fuerza. 57Calculo de la potencia por medio de saltos. 57Fórmulas. 58Bibliografía. 60CAPITULO 4Metodología de la enseñanza de ejercicios derivados del alzamiento de pesas.Introducción. 61Ejercicios clásicos: arranque y envión. 61Producción de potencia de los ejercicios. 65Ejercicios singulares o bien derivados del alzamiento de pesas (DLP) . 67Nomenclatura y descripción general de los ejercicios DLP: 67Segundo tiempo de potencia tras la nuca. 68Arranque de potencia arriba de rodilla. 68Cargadas de potencia arriba de rodilla. 69Ejercicios anteriores al desarrollo de los DLP. setenta y uno de los ejercicios generales. 72Sentadilla. 72Tabúes sobre la sentadilla. 74Sentadilla por delante. 75Sentadilla de arranque. 76Press tras la nuca parado o bien fuerza parado tras la nuca. 76Fuerza con impulso tras la nuca. 77Press militar o bien fuerza parado. 77Peso fallecido a piernas flexionadas. 78Metidas de arranque. 78Enseñanza del segundo tiempo de potencia tras la nuca. 78Enseñanza del arranque de potencia arriba de la rodilla. 80Enseñanza de la cargada de potencia arriba de la rodilla. 83Volumen de trabajo de los pasos metodológicos. 85Bibliografía. 86CAPITULO 5Desarrollo de la potencia mediante ademanes explosivos.Introducción. 87¿Los lanzamientos, los saltos y los golpes son siempre y en todo momento explosivos? 90Metodología de control de los ademanes explosivos. 91Clasificación de los ejercicios de sobrecarga. 91Pliometría. 93Problemáticas relacionadas con los ademanes pliométricos. 94Alternativas en el adiestramiento con ademanes explosivos. 96Datos estadísticos relevantes para adiestradores. 98Salto en largo sin impulso. 98Valores de squat jump. 99Valores del counter move jump. 99Salto vertical con ayuda de brazos. 100Saltar y lograr. 100Lanzamiento de pelota de softball. 100Bibliografía. 101CAPITULO 6Diseño de programas de adiestramiento.Introducción a la progresión del adiestramiento de fuerza. 102Diseño de programas básicos de adiestramiento. 105Nomenclatura. 105Volumen y también intensidad. 106Volumen. 106Intensidad absoluta. 106Intensidad media relativa total. 106Control de la carga de adiestramiento. 107Tonelaje. 107Peso medio. 107Calculo de la intensidad media relativa total. 108Tabulación. 109Intensidad media relativa del nudo del adiestramiento. 110Análisis longitudinal de control de carga. 111Diseño de la estructura general del programa de adiestramiento de sobrecarga. 112Consideraciones básicas de cara al desarrollo de programas de adiestramiento. 112Periodización y planificación deportiva. 112Pasos metodológicos para la planificación deportiva. 114Ejemplos de planificación deportiva. 115Distribución porcentual de los medios conforme al periodo de adiestramiento. 115Cálculo del tiempo de adiestramiento de una sesión. 122Ejemplos de periodizaciones triunfantes. 125Infraestructura y material de sobrecarga. 127Bibliografía. 128CAPITULO 7Entrenamiento de sobrecarga en pequeños.Introducción. 129Crecimiento y maduración biológica. 132Metodología de referencia sobre la maduración biológica para el entrenamientodeportivo. 136Potencialidad del adiestramiento de sobrecarga para generar lesiones. 137Potencialidad para generar lesiones del Alzamiento de pesas. 139Diseño de programas de adiestramiento para pequeños. 140Metodología de adiestramiento. 140¿A que edad iniciar con el adiestramiento? 141Ganancia de fuerza intensidades usadas. 141Entrenamiento con el propio peso anatómico. 145Persistencia de la ganancia de fuerza en pequeños. 145Entrenamiento de fuerza en pequeños prepúberes. 146Principios básicos del adiestramiento de fuerza en pequeños. 151Estadísticas del adiestramiento de sobrecarga. 151Bibliografía. ciento cincuenta y dos