El adiestramiento de la fuerza deja prosperar al tiempo el bienestar anatómico, la manera física, la capacidad para aguantar cargas y el desempeño físico. Este manual enseña a organizar un adiestramiento muscular distinguido para todo género de personas: desde pequeños hasta ancianos y desde personas sedentarias hasta atletas profesionales. Las múltiples alteraciones que se plantean de los ejercicios y los nuevos instrumentos descritos dejan aprovechar al límite las posibilidades del adiestramiento. El libro da la base teorética, las estrategias y los ejercicios precisos a fin de que profesores, fisioterapeutas y adiestradores dispongan de las herramientas precisas para sacar el máximo desempeño al adiestramiento de la fuerza centrado en la columna vertebral. : A. Efectos del adiestramiento muscular distinguido 1. Incremento de la fuerza2. Incremento del perímetro muscular3. Movilidad funcional4. Incremento de la velocidad5. Incremento de la densidad ósea6. Fortalecimiento de los ligamentos, los tendones, las fascias y las estructuras articulares7. Incremento de la estabilidad articular8. Mejora de la postura9. Mejora de las funciones de protección10. Mejora del aporte de nutrientes a las estructuras articulares11. Mejor restauración tras padecer lesiones o bien patologías12. Mejora de la figura13. Mejora del aporte metabólico y energético14. Capilarización15. Mejora de los factores cardiovasculares16. Efectos hormonales beneficiosos17. Incremento del desempeño y de la calidad de vida en personas mayores18. Mejora del desarrollo y de la condición física del pequeño y el adolescente19. Efectos ventajosos sobre el metabolismo cerebral y sobre la psqiue B. Fundamentos 1. Definiciones en el cuerpo1.1. Denominación de las direcciones y situación del cuerpo en el espacio1.2. de los movimientos1.3. Puntos de referencia partiendo de la situación neutra2. Fundamentos físicos2.1. Fuerza2.2. Instante de rotación2.3. Trabajo2.4. Energía2.5. Potencia2.6. Géneros de carga3. Aspectos preliminares del entrenamiento3.1. Indicaciones para el entrenamiento3.2. Determinación de los conjuntos musculares activos en un ejercicio determinado3.3. Grado de complejidad de los ejercicios3.4. Indicaciones para el entrenador3.5. Material de adiestramiento necesario3.6. Indicaciones generales sobre posibles peligros C. Los 12 principios del adiestramiento muscular distinguido 1. Oferta de ejercicios1.1. Banco de ejercicios1.2. Variaciones de los ejercicios1.3. Adiestramiento con máquinas en frente de adiestramiento con pesas1.4. Oferta de ejercicios2. Resistencia para el entrenamiento2.1. Géneros de resistencia2.2. Magnitud de las resistencias2.3. Desarrollo de la resistencia3. Amplitud del movimiento3.1. Estímulos de regeneración de las estructuras pasivas3.2. Incremento máximo de la fuerza en toda la amplitud del movimiento3.3. Mejora de la coordinación3.4. Mejora de la movilidad3.5. Mejora de la función de protección en las situaciones articulares finales3.6. Restricciones de la regla de la ADM articular completa3.7. Información complementaria: músculos del movimiento – músculos de sostén – adiestramiento isométrico3.8. Adiestramiento organizador de la función de estabilización muscular4. De qué manera actuar frente a las situaciones forzadas5. Estabilización corporal5.1. Géneros de ejercicios5.2. Principio del flujo de fuerzas y de la dirección de la resistencia6. Simetría de los estímulos de adiestramiento y de las cargas6.1. Estímulos de adiestramiento simétricos para derecha y también izquierda6.2. Cargas anatómicos simétricas7. Velocidad7.1. Cargas anatómicos con grandes dinámicas7.2. Velocidad del movimiento en el adiestramiento de fuerza7.3. Preparación para cargas muy dinámicas: velocidad8. Sensaciones corporales9. Técnicas de respiración10. Calentamiento y enfriamiento10.1. Calentamiento10.2. Enfriamiento11. Planificación del adiestramiento en el tiempo11.1. Regularidad en el entrenamiento11.2. Adiestramiento progresivo11.3. Estímulos de entrenamiento11.4. Tiempos de regeneración11.5. Ritmo de adiestramiento semanal11.6. Duración de una unidad de entrenamiento11.7. Número de series11.8. Repeticiones11.9. Adiestramiento piramidal11.10. Pausas entre series11.11. Adiestramiento con superseries11.12. Adiestramiento en circuito11.13. Series intensivas11.14. Series negativas12. Organización individual del entrenamiento12.1. Adiestramiento de la fuerza para atletas de fitness12.2. Adiestramiento de la fuerza para pequeños y jóvenes12.3. Adiestramiento de la fuerza para personas mayores12.4. Adiestramiento de la fuerza para atletas de alto desempeño D. Adiestramiento muscular distinguido de la zona de la columna vertebral y del leño 1. Anatomía2. Biomecánica2.1. Movimiento2.2. Cargas2.3. Estabilización muscular de la columna vertebral3. Adiestramiento de los músculos extensores del tronco3.1. Función y efectos de una musculatura extensora del leño fuerte3.2. Consideraciones anteriores para el adiestramiento de los extensores del tronco3.3. Puntos de orientación en el cuerpo y presas auxiliares3.4. Adiestramiento de los extensores del leño lumbares3.4a. Erector lumbar en bipedestación3.4b. Hiperextensión (horizontal y también inclinada)3.4c. Hiperextensión declinada3.4d. Máquina de erectores lumbares3.4e. Máquina LowerBack3.5. Adiestramiento de los extensores de leño torácicos3.5a. Erector torácico en bipedestación3.5b. Hiperextensión torácica (horizontal y también inclinada)3.5c. Máquina de erectores, implicación torácica3.6. Ejercicios combinados3.6a. Ejercicios de enrollamiento multisegmentario3.6b. Ejercicios de enrollamiento con componente de rotación3.7. Ciertos ejercicios críticos4. Adiestramiento de los músculos abdominales4.1. Funciones y efectos de los músculos abdominales4.2. Consideraciones anteriores para el adiestramiento de los músculos abdominales4.3. Presas auxiliares4.4. Adiestramiento primario de la musculatura abdominal recta4.4a. Flexiones de leño funcionales en el suelo y sobre un banco4.4b. Ejercicio salam4.4c. Máquina de abdominales4.4d. Flexor abdominal anterior4.4e. Elevación de la pelvis en situación tendida y en suspensión4.4f. Máquina de elevación de la pelvis4.4g. Máquina de abdominales4.5. Adiestramiento de los músculos abdominales laterales mediante diferentes cadenas cinéticas4.5a. Flexiones de leño funcionales con rotación o bien con inclinación lateral4.5b. Enderezamiento lateral4.5c. Flexor abdominal precedente en situación lateral4.5d. Cadenas cinéticas en el aparato de tracción de poleas4.5e. Elevación oblicua de la pelvis4.5f. Máquina de elevación de la pelvis con situación lateral4.5g. Máquina de rotación de tronco4.5h. Movimiento de rotación libre de la CV4.6. Ejercicios de las cadenas musculares abdominal y flexora de la cadera4.6a. Elevación de piernas funcional4.6b. Alzamientos de leño funcionales4.7. Ciertos ejercicios críticos5. Adiestramiento de la columna vertebral cervical5.1. Anatomía y biomecánica de la CC5.2. Funciones y efectos de los músculos de la CC5.3. Consideraciones anteriores para el adiestramiento de la CC5.4. Puntos de orientación en el cuerpo5.5. Adiestramiento de los músculos de la CC5.5.1. Ejercicios de extensión de la CC5.5.1a. Ejercicios libres de extensión del cuello5.5.1b. Extensión de la CC en el aparato de tracción de poleas5.5.1c. Máquina de extensión de la CC5.5.2. Ejercicios de flexión de la CC5.5.2a. Ejercicios libres de flexión de la CC5.2.2b. Ejercicios de flexión de la CC en el aparato de tracción de poleas5.5.2c. Máquina de flexión de la CC5.5.3. Ejercicios de inclinación lateral de la CC5.5.3a. Ejercicios libres de flexión lateral de la CC5.5.3b. Flexión lateral de la CC en el aparato de tracción de poleas5.5.3c. Máquina de flexión lateral de la CC5.5.4. Ejercicios de rotación de la CC y ejercicios combinados de la CC5.5.4a. Rotación de la CC con poleas de tracción y con cintas de goma5.5.4b. Máquina de rotación de la CC5.5.4c. Ejercicios combinados de la CC6. Otros ejercicios para la estabilización muscular de la CV .6.1. Alzamiento de peso muerto6.2. Tracción de poleas6.3. Adiestramiento de los flexores de la cadera en el péndulo6.4. Prensa de piernas6.5. Sentadillas/squats